przed i

3 tyg to malo czasu.. zrob najlepiej poniedzialek sila wtorek szybkosc sroda wytrzymalosc czwartek sila piatek szybkosc sobota wytrzymalosc na 2 tyg a tydzien przed startem 3x w tyg poniedzialek sila wtorek szybkosc i wytrzymalosc i odpoczynek

Pamiętaj jeszcze o badaniach przed cyklem. Zrób chociaż: test całkowity, estro, prolkę i kortyzol - to będzie punkt odniesienia dla wyników po pct.

1. jesli spodziewasz sie czegos bardzo za***istego - nie pompa moze przekszadzac imo 2. nie bcaa przed treningiem ewenrtualnie mozesz dac i po kreatyne rano 5g osoboscie wolalbym 2 porcje po 5g kreatyny dziennie i 1 porcje bcaa

Dział jest jak najbardziej potrzebny! Jak ktoś będzie chciał brac to i tak weźmie a wskazówki w dziale uchronią osoby proszące o rade przed zrobieniem poważnych błędąw. Dobrze sformułowane wypowiedzi świadczą o wysokiej inteligencji. Włażenie na dział i ogólne nazywanie udzielających się tam osób bezmózgowcami świadczy o czyms odwrotnym panie [...]

16kg masy i jakies 25 w sile... no ale przed cyklem jakies 175 podnosilem a teraz 200 pewnie!! Jedynie tylko krew mi z nosa leciala kilka razy na dzien i troche pryszczy na plecach i barkach... Teraz ostro pojechalem i dlatego musze wziasc cos mocniejszego wlasnie na ta inse licze... no ale sam nie wiem...hmmmmm

bcaa wsyp do buzi i zapij moze zamiast przed treningowki wez sobie spalacz jakis?;-) typu meltdown

W przypadku przysiadów i Martwego na jednym treningu nie polecam robienia martwego przed przysiadem chyba, że chcesz się złożyć ze sztangą na plecach jak scyzoryk. W układzie tych pięciu ćwiczeń proponował bym robić go jako ćwiczenie drugie chociaż ten układ który podałem jako drugi tez się sprawdza.

Pozytywnie na Twoje efekty mogłoby wpłynąć wydłużenie czasu poświęcanego na sen do 7-8 godzin. Z kolei rezygnacja z aerobów przed treningiem siłowym mogłaby korzystnie wpłynąć na zwiększanie masy i siły mięśniowej, a także zmniejszyć ryzyko znacznego pogorszenia się profilu hormonalnego podczas odchudzania, co w wieku 17 lat wydaje się [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3s - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s B - Wyciskanie sztangi skos 3s - Przysiady ze sztanga 4s - wyciskanie z przed głowy 2s -unoszenie sztangielek2s - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s - wyciskanie francuskie2s - Prostowanie ramion na [...]

[...] dużo do kosza rzucałem z 10 metrów nawet godzinę ) - trening trica własnym ciałem do tyłu z rękami na biurku . - dużo się rozciągam - w pracy codziennie przenosze tace przed klatką po 20 kg (razem koło 1.5 tony ) -trzymanie powietrza bez wdychania ( rekord koło 3 minut ) - na klate rekord 90 kg dwa razy (chyba mało ) - bica nigdy nie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam swoją siłownię i obciążenie 90 kg sztangi hantle - jednak niedługo muszę dokupić Dieta : mniej ważne - przed treningiem dużo węgli - po dużo białka -- dużo wody 2k minerałów -owoce -i witaminy ogólnie też zażywam + pije więc tu nie ma zbyt co dodać dobrze się żywie [...]

tak samo pewnie myślał mike tyson przed swoim treningiem który trenował i zwyciężył bedąc nastolatkiem . więc nie zamierzam przejmować się czymś takim jak czas . jeśli tylko ktoś ma upór dojdzie do czegoś nawet za kilka lat . zresztą liga nie jest tylko jedna. liga major to jak liga mistrzów albo jeszcze trudniejsza bo jeden błąd i cofają cię do [...]

[...] Madcow, StrongLifts. To coś powyżej nie zawiera akcesoriów + jeśli nie jesteś co najmniej średniozaawansowany, praca na ciężarach liczonych od %CM nie jest dla Ciebie, bo zwyczajnie nie znasz jeszcze swojego prawdziwego maksa. No i metodę ciężkoatletyczną robi się poza sezonem, bo chyba nie nap*****lasz 5x5 przed sesją na ringu/na macie?

[...] sugestie mile widziane :) A 50g białka roślinnego bierze się z tego, ze jako ostatni, 6 posiłek jem twaróg (25g białka) 0,5% + łyzka oliwy, spożywam go gdzieś 30 minut przed snem, poza tym rano jem zupę mleczną (14g białka), a pozostałe 11g znajduje się w produktach typu jogurt naturalny, ryż itd, co daje razem 50g. Zmieniony przez - [...]

[...] 20% B 30g W 90g T 25g II posiłek 592kcal, 17% B 25g W 78g T 20g III posiłek 625kcal, 18% B 30g W 79g T 21g IV posiłek - przedtreningowy 590kcal, 17% B 25g W 100g T 10g V posiłek - potreningowy 763kcal, 22% B 40g W 50g + 67g T 15g VI posiłek (pół godziny przed snem) [...]

ptakasraka - Ja teraz sie redukuje wiec wegle mam jedynie okolo treningowo w granicach 250 - 300g zalezy od intensywnosci treningu, rozlozone na 3 posilki 80-100g przed treningiem 100-130g po treningu i reszte w trzecim posilku, unikam w tych posilkach tluszczu i trzymam bilans odrobine na + w dni treningowe i spory minus w dni nie treningowe z [...]

Ja wspomagam się tym żeby trzymać prolaktynę w ryzach i daję 1 kaps przed śniadaniem i drugi po ok 6h. Biorę razem z Vitexem.

Codziennie jem na sniadanie ok 250g owsianki bcaa trzy kapsułki i pięć jajek. Po godzinie izolat białkowy 56g . Po silowni znow izolat bcaa 100g rodzynek. Po godzinie steka wolowego ze 150 ryzu. Na kolacje piers z kury i salatka. Przed snem dwie puchy tunczyka i grejfruita. Mysle ze jest spoko bo masa idzie powoli ale idzie

RNS..... Moja rada... Bez Bólu nigdy do niczego nie dojdziesz.... ja zawsze sie rozciągam przed treningiem i po pół roku dało mi to starszni dużó.. teraz spokojnie gowa dotykam ziemi przy siadzie płotkarskim czy też przy szeroko rozłożonych nogach. teraz przy rozciąganiu nie czuję blu.. choc staram sie rozciągać ponad swe możłiwośći... a [...]

...a ja puszczam coś ciekawego w tv....i zagryzam zębami przed chwilą ściągniete bokserki.......hhrrrrrrhrhhhhehehehehe